Ana sayfaya gitmek için tıklayın!

 

  HIZLI ARAMA
Detaylı arama için tıklayın
Tarihçe
Bitkiler
Hastalıklar
Beslenme
Estetik
Forum
Öneri
 

 

 



 

>>Vitaminler>Folik Asid

FOLİK ASİD (FOLAT)

Günlük İhtiyaç:

  • 1-3 yaş: 150 mikrogram
  • 4-8 yaş: 200 mikrogram
  • 9-13 yaş: 300 mikrogram
  • 14-70+ yaş üstü bayanlar: 400 mikrogram
  • 14-70+ yaş üstü erkekler: 400 mikrogram

Folik Asidin Yararları:

  • B grubu vitaminlerinden biri olan Folik Asid, kırmızı kan hücrelerinin sağlığı ve yeni hücrelerinin oluşumu için çok önemlidir.
  • Hamilelik sırasında meydana gelebilecek riskleri ortadan kaldırmak için, hamile kadınların özellikle kullanması gerekir.

Folik Asidin Eksikliği:

  • Kansızlık
  • Bitkinlik
  • Halsizlik
  • Az gelişme
  • Boy uzamasında yavaşlık
  • Adet döneminde sıkıntı
  • Hamilelik ve doğumda stres
  • Saç ağarması ve saç dökülmesi

Folik Asidin Fazlalığı:
Çok fazla alındığı takdirde, B-12 vitaminin etkisini azaltabilir.

Folik Asid açısından zengin besinler:

  • Baklagiller: 1 porsiyon (100-400 mikrogram)
  • Ispanak: 1/2 kase (131 mikrogram)
  • Portakal suyu: 1 bardak (109 mikrogram)
  • Pirinç: 1 porsiyon (68 mikrogram)
  • Bezelye: 1 1/2 kase (62 mikrogram)
  • Makarna: 1 porsiyon (60 mikrogram)
  • Ekmek: 1 dilim (20 mikrogram)