Ana sayfaya gitmek için tıklayın!

 

  HIZLI ARAMA
Detaylı arama için tıklayın
Tarihçe
Bitkiler
Hastalıklar
Beslenme
Estetik
Forum
Öneri
 

 

 



 

>>Vitaminler>E Vitamini

E VİTAMİNİ

Günlük İhtiyaç:

  • 1-3 yaş: 6 miligram
  • 4-11 yaş: 7 miligram
  • 12-51+ yaş arası bayanlar: 8 miligram
  • 12-51+ yaş arası erkekler: 10 miligram

E Vitaminin Yararları:

  • Kırmızı kan hücrelerinin sağlıklı gelişimi ve çoğalması için gereklidir.
  • Kalbe yararlı olan HDL kolesterol oranını yükseltip, zararlı olan LDL kolesterolünü azaltır. Kandaki kolesterol oranını dengeye sokar.
  • Kaslar ve cilt için de önemlidir.
  • Hava kirliliğinden dolayı akciğerde ve ağızda oluşan olumsuz etkiyi azaltır.
  • Bağışıklık ve sinir sistemini güçlendirir.

E Vitamini Eksikliği:

  • Hemoliz
  • Kreatinüri (idrarda üre çıkması)
  • Adalelerde steroid depolanmasına yol açar.

E Vitamini Fazlalığı:
Çok fazla alındığı takdirde, uyuşturucu kullanılmış gibi kişinin hareketlerinde değişiklikler olabilir.

E Vitamini Açısından Zengin Besinler:

  • Ayçiçek Yağı: 1 yemek kaşığı (7 miligram)
  • Fıstık Ezmesi: 1/4 kase (5.3 miligram)
  • Badem: 1/2 kase (1.6 miligram)
  • Ton Balığı: 3 köfte kadar (1.4 miligram)
  • Somon: 3 köfte kadar (1.2 miligram)
  • Mısırözü Yağı: 1 çay kaşığı (1.0 miligram)
  • Zeytinyağı: 1 çay kaşığı (0.6 miligram)