Ana sayfaya gitmek için tıklayın!

 

  HIZLI ARAMA
Detaylı arama için tıklayın
Tarihçe
Bitkiler
Hastalıklar
Beslenme
Estetik
Forum
Öneri
 

 

 



 

>>Vitaminler>C Vitamini

C VİTAMİNİ

Günlük İhtiyaç:

  • 1-3 yaş: 40 miligram
  • 4-10 yaş: 45 miligram
  • 11-14 yaş: 50 miligram
  • 15-51+ yaş arası: 60 miligram

C Vitaminin Yararları:

  • Vücudun enfeksiyonlara karşı direncini arttırır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir. Nezleye, gribe karşı en etkili silahtır.
  • Vücudun demiri özümsemesinde etkilidir.
  • Diş ve dişetlerinin sağlığı açısından önemlidir.
  • Kas, kemik, doku ve hücreleri koruyarak, dış etkenlerden zarar görmelerini engeller.
  • Organların ve salgı bezlerinin sağlıklı bir şekilde işlemesini sağlar.

C Vitamini Eksikliği:

  • Diş etlerinin kanaması, dişlerin dökülmesi ve dişeti iltihaplanmasına (Skarbüt hastalığı)
  • Yorgunluğa
  • İştah azalmasına
  • Yaraların iyileşmesinde gecikmeye
  • Deride kuruluk ve çatlamaya
  • Eklemlerde şişmelere neden olur.

C Vitamini Fazlalığı:
Çok fazla alındığı takdirde, mide bulantısı, kusma ve mide krampları görülebilir. Bazı ilaçlarla birlikte alınması da sağlık problemlerine neden olabilir.

C Vitamini Açısından Zengin Besinler:

  • Brokoli: 1kase (116 miligram)
  • Portakal suyu: 1 bardak (97 miligram)
  • Çilek: 1 kase (84 miligram)
  • Portakal: 1 tane (75 miligram)
  • Greyfurt: 1 tane (67 miligram)
  • Mango: 1 tane (57 miligram)
  • Biber: 1/2 kase (45 miligram)