Ana sayfaya gitmek için tıklayın!

 

  HIZLI ARAMA
Detaylı arama için tıklayın
Tarihçe
Bitkiler
Hastalıklar
Beslenme
Estetik
Forum
Öneri
 

 

 



 

>>Vitaminler>B3 Vitamini

B3 VİTAMİNİ (NİASİN)

Günlük İhtiyaç:

  • 1-3 yaş: 6 miligram
  • 4-8 yaş: 8 miligram
  • 9-13 yaş: 12 miligram
  • 14 yaş üstü bayanlarda: 14 miligram
  • 14 yaş üstü erkeklerde: 16 miligram

B-3 Vitaminin Yararları:

  • Vücudun karbonhidratı kullanmasına yardımcı olur.
  • Cilt sağlığı için gereklidir.
  • Sinir sisteminin düzenli çalışmasına yardım eder.
  • İştah arttırır, hazmı kolaylaştırır.
  • Metabolizmayı hareketlendirir.

B-3 Vitaminin Eksikliği:

  • İshale
  • Ağızda yaralara
  • Aşırı eksikliğinde Pellegra'ya neden olur.

B-3 Vitaminin Fazlalığı:
Çok fazla alındığı takdirde, vitaminin yol açtığı ya da yol açacağı tahribatlar, henüz bilinmemektedir. Ancak çok fazla kullanımı kimi insanlarda yüksek kan şekeri, ülser ve kalp atışında bozukluk, bulantı, kusma ve ciltte kızarıklıklar görülmüştür.

B-3 Vitamini açısından zengin besinler:

  • Baklagiller: 1 porsiyon (5-20 miligram)
  • Tavuk: 3 köfte kadar (10.6 miligram)
  • Ton Balığı: 3 köfte kadar (4.9 miligram)
  • Fıstık Ezmesi: 3 köfte kadar (4.0 miligram)
  • Büftek: 3 köfte kadar (3.3 miligram)
  • Kabuklu Pirinç: 1 kase (3.0 miligram)
  • Makarna: 1 porsiyon (2.3 miligram)
  • Ekmek: 1 dilim (1.1 miligram)
 
web stats