Ana sayfaya gitmek için tıklayın!

 

  HIZLI ARAMA
Detaylı arama için tıklayın
Tarihçe
Bitkiler
Hastalıklar
Beslenme
Estetik
Forum
Öneri
 

 

 



 

>>Vitaminler>B12 Vitamini

B12 VİTAMİNİ (COBALAMİN)

Günlük İhtiyaç:

  • 1-3 yaş: 0.9 mikrogram
  • 4-8 yaş: 1.2 mikrogram
  • 9-13 yaş: 1.8 mikrogram
  • 14+ yaş: 2.4 mikrogram

B-12 Vitaminin Yararları:

  • Sinir sisteminin normal işlemesini sağlar.
  • Kırımızı kan hücrelerinin gelişmesi ve çoğalması için son derece gereklidir.
  • Diğer B grubu vitaminleri gibi, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin enerjiye dönüştürülmesinde etkilidir.

B-12 Vitaminin Eksikliği:

  • Kan ve sinir sisteminde hasara
  • Psikolojik bozukluklara
  • Anemiye neden olur.

B-12 Vitaminin Fazlalığı:
Çok fazla alındığı takdirde, vitaminin yol açtığı yada yıl açacağı tahribatlar, henüz bilinmemektedir.

B-12 Vitamini açısından zengin besinler:

  • Baklagiller: 1 porsiyon (1.5-6 mikrogram)
  • Bonfile: 1 dilim (2.7 mikrogram)
  • Ton Balığı: 3 köfte kadar (2.5 mikrogram)
  • Balık: 3 köfte kadar (2.1 mikrogram)
  • Hindi: 3 köfte kadar (1.7 mikrogram)
  • Yoğurt: 1 kase (1.0 mikrogram)
  • Süt: 1 bardak (0.9 mikrogram)
  • Tavuk: 3 köfte kadar (0.3 mikrogram)
  • Peynir: 1 kibrit kutusu (0.2 mikrogram)
 
web stats