Ana sayfaya gitmek için tıklayın!

 

  HIZLI ARAMA
Detaylı arama için tıklayın
Tarihçe
Bitkiler
Hastalıklar
Beslenme
Estetik
Forum
Öneri
 

 

 



 

>>Vitaminler>A Vitamini

A VİTAMİNİ

Günlük İhtiyaç:

  • 1-3 yaş: 400 mikrogram
  • 4-6 yaş: 500 mikrogram
  • 7-10 yaş: 700 mikrogram
  • 11 yaş üstü bayanlar: 1,000 mikrogram
  • 11 yaş üstü erkekler: 800 mikrogram

A vitamininin yararları:

  • İyi bir görüş sağlar. Özellikle gözler için çok faydalıdır.
  • Sağlıklı bir cilt, saç ve kemik yapısı için gereklidir.
  • Enfeksiyona karşı koymayı sağlar.
  • Hücrelerin sağlığı ve yenilenmesi açısından önemlidir. Özellikle anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimi için hamilelerin A vitamini alması gerekir.

A vitamini eksikliği:

  • Gece körlüğüne
  • Gözde kurumaya
  • Deri kuruluğuna
  • Hastalıklara karşı dayanıklılığın azalmasına
  • Çocuklarda dişlerin biçimsiz ve sağlıksız gelişmesi, gelişmenin yavaşlamasına neden olur.

A vitaminine en çok ihtiyacı olanlar:
Alkolikler, sigara içenler, gençler, hazımsızlık veya karaciğer rahatsızlıkları olan kişiler.

A vitaminin fazlalığı:
A vitaminin fazlası, baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı, kusma, kaşıntı, ishal, düzensiz adet görme, eklem ve kemik ağrıları, cilt kuruluğu ve saç dökülmesine sebep olabilir. Ayrıca hamile kadınlarda, riskli doğum oranının artmasına neden olabilir. Bu yüzden hamile kadınların, A vitamini kullanmadan önce doktora danışmaları gerekir.

A vitamini açısından zengin besinler:

  • Patates: 1 orta boy (2,487 mikrogram)
  • Havuç 1 tane (2,025 mikrogram)
  • Mango 1 orta boy (805 mikrogram)
  • Ispanak 1/2 kase (737 mikrogram)
  • Kayısı 10 tane (253 mikrogram)
  • Süt 1 bardak (149 mikrogram)
  • Peynir 1 kibrit kutusu (84 mikrogram)